slot online

Hit the Mat: Pelatihan Off-Court untuk Fleksibilitas

Pelatihan fleksibilitas adalah topik kontroversial di bawah radar dalam tenis. Kebijaksanaan konvensional yang berlaku selama hari-hari bermain junior saya telah dihilangkan oleh penelitian ilmiah baru-baru ini. Akibatnya, pemain tenis kemungkinan besar akan menemukan nasihat berdasarkan kombinasi filosofi lama dan baru yang kontradiktif. Namun, ada kesepakatan umum bahwa fleksibilitas sangat penting untuk rentang gerak penuh yang diperlukan untuk mobilitas performa tinggi dan menghasilkan pukulan dalam tenis. Para pemain top secara sistematis melatih fleksibilitas.

Sementara banyak tes kebugaran tenis masih mencakup evaluasi fleksibilitas menggunakan teknik peregangan statis, tidak disarankan untuk pemanasan di sebagian besar olahraga termasuk tenis. Faktanya, penelitian saat ini menunjukkan bahwa peregangan statis sebelum aktivitas tidak efektif dalam mengurangi kejadian cedera terkait olahraga. Selain itu, melakukan peregangan statis segera sebelum berkompetisi telah terbukti berdampak negatif pada kinerja kekuatan dan kekuatan otot.

Namun, ITF tetap merekomendasikan peregangan statis sebagai elemen penting dalam latihan tenis. Rekomendasi tersebut didasarkan pada keefektifan peningkatan jangkauan gerak dan karena dapat dilakukan tanpa bantuan pelatih atau peralatan. Rekomendasi itu datang dengan peringatan waktu yang sangat penting. ITF merekomendasikan agar peregangan statis dilakukan setelah latihan atau di malam hari.

Sementara peregangan statis melibatkan peregangan otot ke titik ketidaknyamanan dan kemudian menahannya selama beberapa detik, peregangan dinamis didasarkan pada gerakan. Intinya pemain menggerakkan bagian tubuh mereka sambil secara bertahap meningkatkan jangkauan dan kecepatan. Contoh peregangan dinamis adalah ayunan kaki dan lengan terkontrol yang dengan lembut membawa pemain ke batas jangkauan geraknya. Kebanyakan pelatih merekomendasikan peregangan dinamis sebagai bagian penting dari pemanasan otot untuk tenis.

Penyelaman mendalam akhir pekan ini ke dalam “12 Kebiasaan Pemain Tenis yang Sangat Berhasil” berfokus pada pelatihan di luar lapangan. Pemain tenis dewasa terbaik berinvestasi dalam fleksibilitas sebagai bagian penting dari kebugaran mereka secara keseluruhan. Jika Anda mengikuti turnamen Tingkat Nasional, Anda akan melihat para pemain menggunakan rutinitas fleksibilitas dinamis sebagai bagian standar dari pemanasan mereka.

Program Pengembangan Pemain USTA telah menerbitkan video yang cukup mengagumkan di YouTube (tautan tersemat di bawah) yang mengilustrasikan latihan dinamis yang dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas pemanasan pemain. Perlu dicatat bahwa Program Pengembangan Pemain USTA juga menggunakan pengujian fleksibilitas statis sebagai bagian dari evaluasi kebugaran pemain secara keseluruhan dan mendorong setiap pemain untuk memasukkan pelatihan fleksibilitas sebagai bagian dari rencana pengembangan mereka.

Fleksibilitas adalah area di mana peluang signifikan untuk latihan silang muncul. Yoga sangat bagus untuk pemain tenis dan memiliki banyak manfaat selain keuntungan fleksibilitas sederhana. Kontrol nafas adalah teknik umum untuk mengatasi stres di lapangan. Meditasi adalah akar dari teknik visualisasi positif. Latihan yoga secara teratur dapat membantu pemain menjadi lebih fokus secara mental.

Meskipun lebih sering dikaitkan dengan latihan kekuatan, band resistensi yang ringan dapat meningkatkan mobilitas dan merangsang otot yang tidak aktif untuk fleksibilitas. Band resistensi mengaktifkan dan melibatkan kelompok otot utama untuk menciptakan ketegangan dan meningkatkan rentang gerak. Ini menghasilkan efek yang sangat mirip dengan teknik fasilitasi neuromuskuler Proprioseptif (PNF) yang dibantu oleh pelatih. Saya berencana untuk menulis tentang PNF secara lebih rinci Selasa depan.

Akhirnya, roller busa tua yang bagus adalah cara lain untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Teknik self-myofascial release (SMR) ini menggunakan berat badan dan objek untuk meredakan ketegangan otot, nyeri, dan peradangan. Selain roller busa, objek lain seperti berbagai jenis bola dapat digunakan untuk mengaktifkan titik pemicu. SMR sangat bagus untuk paha belakang, paha depan, pinggul, betis, punggung, dan otot gluteal.

Pemain tenis yang serius berkompetisi pada level performa tertinggi melatih fleksibilitas. Meskipun jangkauan gerak Novak Djokovic yang terkenal fleksibel mungkin tidak dapat dicapai oleh sebagian besar pemain, siapa pun dapat meniru pelatihan tersebut untuk menciptakan keuntungan yang signifikan. Dalam prosesnya, performa tenis dan kemungkinan cedera akan berkurang.

Setiap pemain tenis harus melatih fleksibilitas.


  1. Tinjauan sistematis tentang kemanjuran peregangan statis sebagai bagian dari pemanasan untuk pencegahan cedera terkait olahraga, Katie Small et al, Research in Sports Medicine, 2008.
  2. Efek Akut Peregangan Statis pada Kekuatan dan Kekuatan Otot: Upaya untuk Memperjelas Peringatan Sebelumnya, Helmi Chaabene et al, Perbatasan dalam Fisiologi, November 2019.
  3. Ilmu Tenis: Pelatihan Fleksibilitas, Federasi Tenis Internasional, 3 April 2020.
  4. Manual Pusat Pelatihan Kompetitif (CTC), Program Pengembangan Pemain Asosiasi Tenis Amerika Serikat (USTA), 27 Februari 2008.

Penjudi loteri Singapura boleh lihat keputusan https://healthedventure.org/togel-de-hong-kong-togel-de-hong-kong-produccion-de-hong-kong-gastos-de-hong-kong-datos-de-hong-kong-hoy/ terhadap 17:45 WIT. Manakala keputusan HK sendiri boleh diperhatikan terhadap pukul 23:00 WIB. Singapore Pools dan Hongkong Pools sentiasa komited untuk sentiasa menerbitkan ketentuan https://image-dream.com/sortie-hk-donnees-hk-sortie-hk-hongkong-togel/ keputusan HK tepat pada masanya.

Kolam Singapura dan Kolam Hongkong Adalah Pasaran Togel Dipercayai
Kedua-dua pasaran loteri ini adalah pasaran loteri yang amat profesional kerana ia udah wujud https://livinggreenwithbaby.com/trouver-la-victoire-dans-le-jeu-en-ligne-togel/ th. 1970-an. Kolam Singapura sendiri adalah badan Persatuan Loteri Dunia yang merupakan entiti sah yang menguruskan loteri di bumi.